Главная страница

Поиск по названию:


«Будьте здоровы»




Скачать 258.94 Kb.
Название«Будьте здоровы»
страница1/2
Пасюк Ирина Васильевна
Дата конвертации13.01.2013
Размер258.94 Kb.
ТипПояснительная записка
  1   2

Пасюк Ирина Васильевна заместитель директора по УВР МОУ Лотошанской СОШ

Возрастная категория

15-18 лет

Название урока

«Будьте здоровы»

ФИО автора

Пасюк Ирина Васильевна

Полное название организации, в которой работает заявитель

Муниципальное образовательное учреждение Лотошанская средняя школа

Адрес, телефон и электронная почта организации.

Краснозёрский район. С.Лотошное у.Лазорская 5 . 632935 т. 83835760231

Lotoschnoe8231@rambler.ru

Электронная почта и телефон автора

Т. 8913 018 82 38

Дата заполнения

28 апреля


Пояснительная записка

Состояние здоровья современных школьников требует пристального внимания. Согласно научным исследованиям, проведённым в различных регионах России, отмечается высокая заболеваемость органов пищеварения, нервно-психических болезней, патологии костно-мышечной системы, лор-органов.

Будучи центром социокультурной сферы села, школа обладает значительным здоровьесберегающим потенциалом, возможностью функционирования в качестве «школы здоровья». Поэтому сельский учитель должен выступать в роли педагога – валеолога, способствуя формированию здоровой среды обитания ребёнка и высокой медицинской активности учащихся и родителей.

По традиции во всех школах ежегодно проходят Дни здоровья. Наша школа не исключение. Одним из компонентов Дня здоровья может являться Урок здоровья.

Основные цели и задачи Урока здоровья:

  1. Формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни;

  2. Информирование о последствиях отклоняющегося поведения;

  3. Формирование и развитие ответственной личной позиции за своё здоровье и свою жизнь.

Один из Уроков здоровья мы провели в форме устного журнала «Будьте здоровы» , состоящего из нескольких страниц:

  • страничка диетолога

  • страничка психолога

  • страничка валеолога

  • страничка нарколога

  • страничка специалиста санитарно-эпидемиологической службы

  • страничка народного целителя


Ведущий: Здравствуйте, дорогие друзья! Я говорю вам «здравствуйте», а это значит, что я желаю вам всем здоровья. Здоровье для человека- это главная жизненная ценность. Но, к сожалению, мы не умеем беречь его. Каждый человек в ответе за своё здоровье. А наше здоровье зависит от многих факторов.

Сегодня у нас в гостях

- врачи : диетолог, отоларинголог, валеолог, психолог, нарколог;

- специалист санитарно-эпидемиологической службы

- народный целитель.

Предоставим возможность выступить каждому из них .


Страничка врача диетолога

Одним из правил сохранения здоровья является здоровое питание. Есть такая пословица: «Человек есть то, что он ест». Вот какое важное место в жизни человека занимает еда. Если человек питается разнообразной, здоровой пищей, то он остаётся здоровым до глубокой старости, но вокруг нас столько разнообразных вкусностей, что просто трудно выбрать здоровые правильные продукты.

Чтобы понять, как питаться безопасно для здоровья, обратимся к истории пищевого рациона человека.

Как и другие приматы, люди в самом начале своего существования питались лишь растительной пищей. После того как в местах первоначального распространения человека влажные тропические леса заменились на саванны с переменным увлажнением, переход е питанию мясной пищей помог человеку разрешить важную экологическую проблему – проблему питания в засушливое время года.

Позже развитие скотоводства, молочного хозяйства привело к появлению стабильного источника здоровой пищи. Но питание мясом никогда не носило преимущественного характера по той причине, что растительные продукты более «родные», свойственные для человека, а также из-за относительной дороговизны мяса.

Таким образом, исторически сложился смешанный рацион питания, в котором преобладают растительные компоненты.

Современный «благополучный рацион» человека строиться на излишнем употреблении колбас, ветчины, мясных консервов, сливочного масла, концентрированных соков. Такой рацион- это не соответствующее природе человека высококалорийное, избыточное питание, содержащее вдвое больше животных жиров, значительно больше сахара и соли, но в три раза меньше, чем в прошлом, пищевых волокон и микроэлементов.

Несвойственное человеку питание сопровождается заболеваниями сердца, сосудов, сахарным диабетом; из-за избыточного веса большинство землян нашу цивилизацию называют «цивилизацией двойных подбородков». В последнее время отмечен рост тяжёлых заболеваний пищеварительного тракта, в том числе и раковых.

Многие болезни пищеварительного тракта поначалу были болезнями богачей, поскольку только им были доступны самые лакомые продукты питания. Для улучшения вкусовых качеств эти продукты подвергались сложной и длительной обработке, в процессе которой они теряли свои полезные свойства и даже становились вредными.

В настоящее время существуют различные системы питания, каждая из которых имеет свои особенности и сторонников. Калорийно-белковый метод, или сбалансированное калорийное питание- самая простая и наглядная. Суть её в том, что в основе суточного рациона пищи лежит баланс энергозатрат жизнедеятельности человека и энергопотребления продуктов питания. (используются слайды презентации).
Слайд № 1

Энергозатраты человека.


Вид деятельности

На кг массы тела, ккал/ч

Кг массы тела, ккал/ч

Сон

Сидение

Лёгкая работа

Ходьба, 6 км/ч

Тяжёлая работа

Пиление брёвен

Плавание

Бег, 8 км/ч

Ходьба на лыжах15 км/ч

0,93

1,43

2,43

4,28

6,43

6,86

7,14

8,14

16,00

65

100

170

300

450

480

500

570

1120


Слайд № 2

Энергозатраты детей и подростков


Возраст, лет

Ккал в сутки

1-3

3-7

7-9

9-11

11-14

14-17

1000-1300

1300-1800

1800-2000

2000-2400

2400-3000

3000-3500


Слайд №3

Энергетическая ценность некоторых продуктов питания

Наименование продуктов

Ккал в 100 г

Масло растительное

Солёное свиное сало

Масло сливочное

Орехи

Печень трески

Шоколад

Сервелат

Леденцы

Сахар, ветчина

Макароны

Пшеничная мука, рис

Горох,фасоль, водка, колбаса варёная, сыр

Свинина, мёд

Зельц, сушеные грибы

Фруктовый сироп, джем, мармелад, хлеб белый

Сосиски, баранина, хлеб, сельдь копчёная

Плавленый сыр

Говядина, яйца, творог

Картофель, бананы

Молоко, сливы, вино

Груши, яблоки, кефир, черника

Яблочный сок, лимоны, апельсины, пиво

Клубника, морковь, грибы белые

Квашеная капуста, арбуз, помидоры

Лимонад, капуста

Огурцы свежие


896

776

730

615

608

532

502

438

390

365

354

330

305

296

255

210

187

150

90

65

60

45

38

26

20

15


При тяжёлом труде человеку необходимо около 5000 ккал в сутки, при напряжённых тренировках спортсмены тратят до 7000 ккал в сутки. Людям умственного труда требуется в сутки около 2500 ккал.

Таким образом, можно быстро, но достаточно приблизительно рассчитать и регулировать покрытие расхода организмом энергии соответствующим количеством определённых продуктов питания.
Что же надо сделать, чтобы обеспечить собственную безопасность при питании?

  • прежде всего сократить употребление мяса и животных жиров до 30-50 г в день. Не стоит заменять мясо колбасой и сосисками: в них много вредных добавок и красителей, а пищевая ценность не велика.

  • На вашем столе как можно чаще должны появляться морковь, капуста, яблоки, любые другие овощи и фрукты. Они содержат и витамины, и микроэлементы, и клетчатку.

  • Полезны различные растительные масла, сливочное же масло употребляйте в минимальном количестве.

  • Одним из главных блюд в вашем рационе должна стать каша, лучше всего овсяная. Её можно чередовать с гречневой, рисовой, пшённой.

  • Помните об умеренности в еде. Калорийность пищи должна соответствовать вашим затратам: «Как потопаешь, так и полопаешь»

  • Не забывайте о хорошей физической нагрузке, которая помогает сохранить тонус, повышает иммунитет организма.


А сейчас проведём практическое занятие. Приготовим напиток долгожителей

Ингредиенты:

  • сушёные ягоды чёрной бузины

  • сушёные ягоды шиповника

  • отвар укропа-1л

  • сушёные листья земляники и чёрной смородины-15г

все указанные компоненты зальём отваром укропа и прокипятим в течение 15 минут. Снимем с огня и настоим 30-40 минут. Будем пить после еды, добавляя мёд или сахар по вкусу.
Рассмотрим причины некоторых заболеваний, связанных с неправильным питанием.

  1. Питание всухомятку.

Такая пища долго перемешивается, а следовательно плохо расщепляется в желудке. Проглоченные куски, соприкасаясь со стенкой желудка, сильно раздражают её, что приводит к значительному выделению желудочного сока в местах соприкосновения. В итоге защитные барьеры, предохраняющие стенки желудка от агрессивного воздействия желудочного сока, не выдерживает- возникает контакт со слизистой, приводящий к воспалению.

  1. Питание наспех

Торопливость при питании крайне нежелательна- плохо пережёванная пища чрезмерно долго расщепляется в желудке и с трудом переваривается в кишечнике.

  1. Питание с большими перерывами

Питание урывками, значительные интервалы между приёмами пищи приводят к рефлекторному выделению желудочного сока в «положенное» время. Пищи в желудке нет и в ближайшее время не предвидится, но органы пищеварения приучены к её поступлению. В таком случае сок выделяется в пустой желудок и уничтожает слой слизи, защищающей его.

  1. Употребление жевательной резинки для утоления голода ил просто перед едой

В этом случае происходит «обман» желудочно-кишечного тракта и желудочный сок всей своей агрессией обрушивается на стенки желудка.

  1. Употребление копчёностей, жареной, острой, горячей или, наоборот, очень холодной пищи.

Эти виды пищи способствуют разрушению защитного слоя слизистой оболочки желудка, следствием чего является её воспаление.

  1. Курение и алкоголь.

Курение, употребление алкоголя приводят к повышению кислотности желудка, что усиливает раздражение его слизистой оболочки.

  1. Употребление крепкого кофе.

Кофе повышает кислотность желудка.

  1. Нервный стресс.

При сильных волнениях, а также при постоянном переутомлении, недосыпании, в условиях непрерывной спешки слизистая, не выдержав напряжения, разрушается, образуя язвы.

Страничка психолога
Вы знаете, что стресс- неотъемлемая часть нашей жизни. В стрессовую ситуацию попадает каждый, переживая грустные и радостные события. Беда в том, что далеко не все могут быстро справиться со стрессом, поэтому иногда он переходит в депрессию. Под депрессией понимают заболевание всего организма, затрагивающего и настроение, и мысли, и поведение. Фактически это ответ организма на стресс. У человека меняется отношение к жизни: он всё воспринимает в чёрном свете, теряет аппетит, раздражается. Его часто посещают мысли о смерти и даже о самоубийстве.

Иногда отмечается сезонный характер депрессий. С наступлением пасмурных, холодных и дождливых дней у некоторых людей резко ухудшается самочувствие. Они становятся менее энергичными, беспокойными, набирают вес, слишком много спят, замыкаются в себе. Следует отметить, что женщины более подвержены сезонным депрессиям, чем мужчины.

В переносном смысле депрессия- это заразная болезнь. Некоторые исследователи считают, что ею можно заразиться как гриппом или ОРВИ. Если в вашем коллективе появился носитель депрессии, постарайтесь не поддаваться его влиянию, общайтесь с другими людьми.

Депрессии подвержены не только взрослые, но и дети. Чаще всего страдают от депрессии ребята, чьи родители находятся в возрасте между 30 и 40 годами. Психологами подмечено, что мальчики подвержены депрессии больше девочек.
Вот советы общего характера, которые помогут вам избавиться от депрессии:

  • не замыкайтесь в себе, волевым усилием настраивайтесь на общение;

  • употребляйте больше сырых фруктов и овощей, а также просо, гречку и бобовые;

  • для повышения активности следует есть мясо и белковые продукты (рыбу, орехи);

  • исключите из рациона мучные изделия, кофе, не употребляйте жареной пищи;

используйте биологические добавки, минерально-витаминные комплексы, содержащие селен, так как он вызывает улучшение настроения и снижает нервозность.
А сейчас практическая часть.

Что помогает нам идти к цели, когда трудно? Преодолевать препятствия, не потеряв при этом лица? Терпение, терпение и ещё раз терпение! Это качество напрямую связано с настойчивостью и упорством. Если у вас есть эти качества, гордитесь этим, вы относитесь к психологически устойчивым людям.

С помощью этого теста вы легко определите, можете ли вы назвать своё терпение ангельским или запас этого качества невелик.
Слайд №4

1. Вы приходите в кинотеатр и узнаёте, что нужный вам фильм будет только завтра, а сегодня показывают неизвестное вам кино. Как вы поступите?

А) Приду в кинотеатр завтра, а сегодня найду себе другое дело- 1 балл;

Б) Пойду на неизвестный фильм, вдруг мне понравится- 3 балла;

В) Зависит от ситуации- 2 балла.

2. Если вас просит близкий вам человек сходить с ним в магазин за нужной ему вещью, вы…

А) В мягкой форме скажете, что у вас совсем нет на это времени-3 балла;

Б) Пообещаете сходить в надежде, что он скоро об этом забудет- 2 балла;

В) Выберете время и обязательно сходите- 1 балл.

3. Если в очереди кто-то влезает вперёд вас, то вы…

А) Вежливо скажете, что «Вас здесь не стояло»- 2 балла;

Б) Влезете вперёд наглеца- 3 балла;

В) Промолчите- 1 балл.

4. Если у вас не получается приготовить какое-то блюдо, вы…

А)Прочитаете рецепт, проконсультируетесь у кого-нибудь и начнёте сначала- 1 балл;

Б) Всё зависит от настроения и конкретной ситуации- 2 балла;

В) Приготовите то, что у вас хорошо получается- 3 балла.
5. В переполненном транспорте кто-то начинает возмущаться, что вы якобы толкаетесь, вы…

А) Скажете, что это не так-2 балла;

Б) Скажете, что это как раз вас толкают- 1 балл;

В) Улыбнётесь и извинитесь- 3 балла.

6. Если кто-то из ваших членов семьи приведёт неизвестных вам гостей, сказав, что это школьные друзья и устроит вечеринку и , более того, попросит вас присоединиться, как вы поступите?

А) С каменным лицом просидите весь вечер- 2 балла;

Б) Постараетесь изобразить любезность и мужественно это выдержите- 1 балл;

В) Не будете изображать гостеприимство- 3 балла.
6-9 баллов

Вы фантастически терпеливы и очень настойчивы. Замечательно, что свои потребности вы умеете согласовывать с другими людьми. Скорее всего, вы миротворец по натуре и умеете сглаживать острые углы и без скандала выходить из напряжённых ситуаций. С другой стороны, вы умеете ждать и добиваться цели. Приятно, что есть такие люди как вы.

10-14 баллов

Вы достаточно терпеливы и обладаете хорошей психологической пластичностью. Вместе с тем, вы можете отказаться от своих намерений и уступить обстоятельствам, если посчитаете, что не в силах больше терпеть. Это совершенно нормально. К тому же потеря выдержки во многих случаях бывает оправданной. Однако постарайтесь следить за тем, чтобы такие ситуации не стали учащаться.

15-18 баллов

Вы человек экспрессивный и энергичный, любите получать всё и сразу. Любое значимое препятствие у вас на пути вызывает сильную эмоциональную реакцию или мгновенный отказ от намерений. Возможно, у вас не очень хорошо получается учитывать интересы других людей. Постарайтесь развивать у себя терпимость, это не так уж сложно, нужно лишь думать о других людях.
Как приручить синюю птицу удачи? Начинайте светиться.
Представьте, что в центре груди, на уровне сердца, у вас появился яркий источник света, это может быть маленькое солнышко или большой сверкающий драгоценный камень. Мысленно наполните этот свет прекрасными чувствами, такими как радость, нежность, забота и воспринимайте эти чувства как любовь к себе и ко всему миру.

Теперь представьте, что этот свет, наполненный вашей любовью, исходящий из центра груди, становится ярче. Мысленно сделайте его ещё ярче. Почувствуйте, как с каждым вдохом каждая клеточка тела наполняется этим волшебным светом и начинает светиться, излучать любовь.

Продолжайте усиливать волшебный свет, сделайте его лучистым. В груди появится теплота, может быть даже лёгкая боль, могут брызнуть слёзы из глаз- это прекрасно, это открывается ваше сердце, сбрасывая с себя слой обид, горечи раздражения, неудач, страхов.

С каждым вдохом сознательно усиливайте свечение, делайте его ещё ярче и лучистее, пока не почувствуете, как неописуемые чувства восторга и блаженства окутываю вас. Вы ощутите себя существом, бесконечно любимым Вселенной.

Теперь выпустите это свечение за границы своего тела. Представьте, что вы маленькое солнышко, яркое, лучистое, наполненное добром, нежностью, радостью. Наполните любовью комнату, затем дом, улицу…, всю Землю, Вселенную.. Заметьте, как преображаются ваши мысли, как вы становитесь любящим и понимающим человеком.

  1   2

Похожие:

«Будьте здоровы» icon«Будьте здоровы»
Пасюк Ирина Васильевна учитель обж мбоу сош №182 Кировского района г. Новосибирска
«Будьте здоровы» iconИзбранные рецепты русской кухни Будьте Здоровы! с основами здорового питания Кулинарные книги Сью Грегг
Все библейские цитаты приведены по изданию «Библия. Современный перевод», 1993г., и используются с
«Будьте здоровы» iconКонкурс «Серебряные пяльцы» 16 Вафельное объеденье 38 Корректировки вне закона! 5 Будь красивой гороскоп 40-41 Спросили? Отвечаем! 6 Выразительный макияж 17 о братьях наших меньших будьте здоровы дерматит у птиц 42 Разрешая «глазные»

«Будьте здоровы» icon«Я и спорт»
На заднем плане сцены – изображение «улыбающегося» солнышка и надпись «Будем здоровы!»
«Будьте здоровы» iconМетодические рекомендации
Будьте осмотрительны при использовании методических пособий к учебнику к
«Будьте здоровы» iconШкольное мероприятие празднование масленицы
Оборудование: музыкальное оформление (русские народные песни и мелодии), блины, мешки, чучело масленицы, горючий материал для сжигания...
«Будьте здоровы» iconОтветы на трудные вопросы будьте объективны опирайтесь на факты
Веб-панели Microsoft Word, выключите схему документа (разделение окна word на две части) если она появится при Ваших программных...
Разместите кнопку на своём сайте:
recept.znate.ru


База данных защищена авторским правом ©recept.znate.ru 2012
обратиться к администрации
Recept